Å få seks timers søvn om natten er rett og slett ikke nok til at du er den mest produktive. Faktisk er det like ille som å ikke sove i det hele tatt.
Å ikke få nok søvn er skadelig for både helse og produktivitet. Gjesp. Vi har hørt alt før. Men resultatene fra en studie imponerer hvor dårlig en kumulativ søvnmangel kan være på ytelsen. Personer i en laboratoriebasert søvnstudie som fikk lov til å sove bare seks timer om natten i to uker i strekk, fungerte like dårlig som de som ble tvunget til å holde seg våkne i to dager i strekk. Kickeren er menneskene som sov seks timer per natt, syntes de hadde det bra.
Dette søvnmangelstudie , publisert i tidsskriftet Sove , tok 48 voksne og begrenset søvnen til maksimalt fire, seks eller åtte timer om natten i to uker; en uheldig undergruppe ble fratatt søvn i tre dager i strekk.
Personer som fikk seks timers søvn om natten i to uker i strekk, fungerte like dårlig som de som ble tvunget til å holde seg våkne i to dager i strekk.I løpet av sin tid i laboratoriet ble deltakerne testet annenhver time (med mindre de sovnet, selvfølgelig) på både deres kognitive ytelse og reaksjonstid. De svarte også på spørsmål om humøret og eventuelle symptomer de opplevde, i utgangspunktet: Hvor søvnig føler du deg?
10^10^10
Hvorfor seks timers søvn ikke er nok
Som du kan forestille deg, hadde fagene som fikk sove åtte timer per natt gjennomsnittlig den høyeste ytelsen. Forsøkspersoner som bare fikk fire timer om natten gjorde det verre hver dag. Gruppen som fikk seks timers søvn så ut til å holde seg, til rundt dag 10 i studien.
I de siste dagene av eksperimentet viste forsøkspersonene som var begrenset til maksimalt seks timers søvn per natt, kognitive prestasjoner som var like ille som menneskene som ikke fikk sove i det hele tatt. Å få bare seks timers lukkede øyne var like ille som å ikke sove to dager i strekk. Gruppen som bare fikk fire timers søvn hver natt presterte like dårlig, men de nådde laven før.
Den seks timers søvngruppen vurderte ikke søvnigheten som så dårlig, selv om deres kognitive ytelse gikk nedoverbakke.Et av de mest alarmerende resultatene fra søvnstudien er at den seks timers søvngruppen ikke vurderte søvnigheten sin som så dårlig, selv om deres kognitive ytelse gikk nedoverbakke. Gruppen uten søvn vurderte gradvis søvnighetsnivået sitt høyere og høyere. På slutten av eksperimentet hadde søvnigheten deres hoppet med to nivåer. Men gruppen på seks timer hoppet bare ett nivå. Disse funnene reiser spørsmålet om hvordan mennesker takler når de får utilstrekkelig søvn, og antyder kanskje at de nekter (forsettlig eller på annen måte) om deres nåværende tilstand.
Vi aner ikke hvor mye vi sover
Å komplisere saker er det faktum at folk er forferdelige til å vite hvor mye tid de faktisk bruker på å sove.
Ifølge undersøkelsen Behavioral Risk Factor Surveillance System, som rapportert av CDC , sover mer enn 35% av amerikanerne mindre enn syv timer på en vanlig dag. Det er én av tre mennesker. Imidlertid estimerer de som lider av søvnproblemer ikke nøyaktig hvor mye de sover hver natt.
Forskning fra University of Chicago for eksempel viser at folk er like sannsynlig å overvurdere hvor mye de sover som å undervurdere det. En annen søvnstudie publisert i Epidemiologi , indikerer at folk generelt overvurderer nattesøvnen med rundt 0,8 timer. Den samme studien anslår også at for hver time utover seks som folk sover, overvurderer de søvnen med omtrent en halv time. Hvis du tror du sover syv timer i natt, som en av tre amerikanere gjør, er det fullt mulig at du bare får seks.
åpningsscenens voktere av galaksen 2
Så ingen vet hvor mye eller lite de sover, og når de ikke sover nok, tror de at de gjør det bedre enn de er.
Selv bare en liten søvnmangel, i dette tilfellet, akkumuleres seks i stedet for åtte timers søvn over to uker til kjevefallende resultater. Kumulativ søvnmangel er på ingen måte et nytt konsept, men det er sjelden man finner forskningsresultater som er så klare om effektene.
Å fikse søvn: enklere sagt enn gjort
Å finne ut hvordan du får nok søvn, konsekvent, er en tøff nøtt å knekke. De samme rådene som ekspertene har slått rundt i flere tiår er sannsynligvis et godt sted å starte: Ha en konsekvent sengetid; ikke se på elektroniske skjermer minst 30 minutter før sengetid; begrense alkoholinntaket (alkohol gjør mange søvnige, men det kan også redusere søvnens kvalitet og varighet); og få nok mosjon.
Andre råd du vil høre sjeldnere, men som er like gyldige, er å gå ned i vekt. Søvnapné og fedme har en veldig høy korrelasjon , ifølge National Sleep Foundation. Dessuten allerede overvektige arbeidere lider av mer tapt produktiv tid enn normalvektige og overvektige arbeidere.
hvordan se debatten
Andre årsaker til søvnproblemer inkluderer fysiske, nevrologiske og psykologiske problemer. Selv stress og bekymring kan påvirke søvnen negativt. CDC har kalt søvnmangel et helseproblem, og det er en god grunn. Kosthold, mosjon, mental helse og fysisk helse påvirker alle vår evne til å sove, og til gjengjeld vår evne til å prestere så godt vi kan.
Å fikse dårlige søvnvaner for å få nok søvn er lettere sagt enn gjort. Men hvis du fungerer som om du ikke hadde sovet på to dager i strekk, er det ikke verdt det?
Jill Duffy er en forfatter som dekker teknologi og produktivitet. Hun er forfatteren av Get Organized: How to Clean Up Your Roty Digital Life.
