Lær hvordan du utnytter kraften i dine naturlige døgnrytmer for å slippe den irriterende vekkerklokken og din vane med snooze -knappen for godt.
Redaktørens merknad: Denne historien inneholder en av våre 11 nyttårsforsetter du faktisk kan beholde i 2014. For hele listen, klikk her.
Det kan virke som en supermakt å kunne våkne uten alarm, men det er mer oppnåelig enn du tror. Det er egentlig bare vanlig biologi - resultatet av hormonene dine som gjør deg klar for dagen.
Det er en vane at du kan trene deg selv inn, slik at du blir mer våken om morgenen, og tør å si det mer produktivt.
hvorfor er det vanskelig å få venner
Vitenskapen om hvordan du våkner naturlig
Som Lucas Reilly skriver kl mental_floss styres kroppens døgnrytme av den suprachiasmatiske kjernen, en klump av nerver i midten av hjernen din som forteller deg når du skal føle deg sliten og når du skal føle deg våken. Stikkordet her er rytme : jo mer konsistent din sove- og våken tid er, desto lettere vil du sove og våkne, takket være et protein kalt PERIOD (eller bare PER) .
Antall PER -proteiner i cellene våre går opp og ned gjennom dagen. På kvelden går PER -nivåene ned og systemene våre slapper av deretter, ettersom blodtrykk, hjertefrekvens og mentale prosesser begynner å avta. Når morgenen nærmer seg, stiger PER -nivåene dine, og øker kroppstemperaturen og blodtrykket. I tillegg begynner mobilisering (vanligvis kalt stress) hormoner som kortisol å slippe ut i kroppen din, avvenne deg fra søvn og til dagens aktivitet.
Ja, du kan endre de slumrende stripene.
nike sko med innebygde sokker
Men når du plutselig blir vekket av en vekkerklokke, opplever du ikke gradvis at det blir lett å bli vekket av din naturlige søvnsyklus; i stedet er du groggy og snublende - symptomer på søvn treghet.
En studie fra University of Lubeck der 15 frivillige ble bedt om å sove i et laboratorium i tre netter, beviste dette. Som Reilly skriver, var resultatene godt:
En natt ble gruppen fortalt at de ville bli vekket klokken 06.00, mens andre netter ble de fortalt at de ville bli vekket klokken 9.00.
Men forskerne løy - de vekket de frivillige klokka 06.00 uansett. Og resultatene var oppsiktsvekkende. Dagene da sovende ble fortalt at de ville våkne tidlig, økte stresshormonene klokken 04.30, som om de ventet en tidlig morgen. Da sovende ble fortalt at de ville våkne klokken 9, økte ikke stresshormonene - og de våknet groggier.
Med andre ord ser det ut til at kroppene våre kan føle intensjonen vi satte oss for å våkne. Det er derfor flittig å holde rytme er så nyttig: Hvis vi setter en tid til å sove og våkne for hver dag, kan våre avslapnings- og mobiliseringsproteiner og hormoner begynne å aktivere deretter. Hvis du gjør det med en jevn nok rytme, trenger du kanskje ikke den vekkerklokken tross alt.
Av lignende årsaker er snooze -knappen din en svikefull jævel. Når du først våkner, strømmer kroppen din med mobiliseringshormoner, men å sette hodet tilbake på puten forteller kroppen din å slappe av igjen. Som forvirrer det som kan være en klar morgenrutine.
hvordan forhandle lønnstilbud via e-post
Og hvis du sover gjennom alarmen din, vil du kanskje jobbe med søvnhygienen din.
Ikke hva vi mener med søvnhygiene.
Hatt tips: mental_floss
